wasyaママの日常&リハビリ

退院後の日常生活と自主リハビリをどうやって継続させていくのか? せめて退院時の体重より増やさないようにしなければ 膝が痛くなるらしい これからも楽しいお話と頑張りを発表していきたいです。

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なぜ?体重増加😳

おはようございます😊まだ 雨戸を閉めた部屋に 豆球の明かりのみの部屋にいます。起きれない・・・雨戸だけ開けてみよう😄開けましたよ。よい天気になりそうです😄

 

 

 

昨日に続いて 疑問です。

筋トレ始めたら なぜ体重が増える???

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長女の誕生日の日に 長女が 息子に…「お母さん ジムに行って体重増えてるよ!本当に ジムに行ってる?」と問いただす。なぜ?私は嘘はついてない🙄息子:「行ってるみたいだよ。それに 僕もジム行き始めは 体重増えたよ」そうなんだ😊息子も増えていたんだ😄なんか…安心。で、またまた私のネット調べが始まりました。

 

 

筋トレ始め 何故?体重増加??

*筋肉量の増加

筋肉が増えると 体重は増えると言いますよね。これは 脂肪より筋肉が重い!長女曰く…そんなに早く 筋肉つかんやろと言っていた😆

 

*むくみ

筋トレをすると 筋繊維が損傷し 筋肉内で炎症が起き、そのことにより 水分を溜め込むそうです。だから 体重増加になるんだって 炎症を治すために 体内に水分を溜め込みやすくなるって わからないけど 体重増加に繋がるそうです。

 

*栄養を溜め込む

筋トレのための栄養を体内に溜め込む?

筋トレ→エネルギーが必要→栄養素:グリコーゲン使用→筋トレ習慣→脳:筋トレ用のグリコーゲンを体内溜め込む

 

 

グリコーゲン

肝臓・骨格筋に貯蔵

グリコーゲン1gに対して3倍のもの水が必要

グリコーゲンを貯蔵=体重増加

 

筋トレせずに食事制限だけでダイエットをした場合、1週間で1~2kgは簡単に体重減少。体内のグリコーゲンを消費になり、不要になった水分が体外排出の為の減少なんだってー🙄

 

筋トレで体重増加が起こってしまったのは、体が筋トレのために栄養を溜め込んでいるからかもしれないんだって 人間の身体ってややこっしいね😊

 

*タンパク質重視の食事でカロリー過多?

 

筋トレ=体重増加カロリーの取りすぎ・・・

 

筋トレを本格的に開始すると、タンパク質の重要性に気づき、タンパク質の摂取→プロテインですね。

 

体重1kg=タンパク質2g前後必要

必死になって摂取→カロリーオーバー→体重増加

 

*筋トレした油断とストレスで食べる。

「筋トレしているから、いくら食べても大丈夫!」

これは無いかな…こんだけやったのを無駄にしたくないと思っています。たぶん…筋トレ=ストレスになる事もあるそうです。その為 ドカ食い😳

 

筋トレをして、食事管理無し=体重増加ですね。

 

*有酸素運動をしすぎて基礎代謝が下がっているかも?これはないです。

有酸素運動し過ぎると エネルギー不足になる。その為 基礎代謝が下がり 体重増加です。

 

他には クレアチンを摂取したからとか 生理前とかもありましたが、調べてみて これだと言うものは思い当たりません。もう少し様子見てみようと思います。これからも のんびりゆったり頑張ります😁