wasyaママの日常&リハビリ

退院後の日常生活と自主リハビリをどうやって継続させていくのか? せめて退院時の体重より増やさないようにしなければ 膝が痛くなるらしい これからも楽しいお話と頑張りを発表していきたいです。

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なぜ?痩せない…

*筋トレをしても、

痩せないのは何故?

*筋トレ始めたのに、

体重が増えるのは何故?

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現在の疑問です。

いつものように ネットにて調べました😄😄😄

 

 

筋トレしても痩せない。

 

*空腹状態で 筋トレを行なっている。

これは 違いますね。簿記が終わり ご飯は 頂いています。

 

*睡眠不足

これも違います。しっかり睡眠は とっております。

 

*有酸素運動をしていないから・・・

これも・・・違うといいたい。ルームランナーを 30分乗るのですが、脈拍が 130超えてしまう事があるのです。これ以上 スピードを落とすと スローランナーですよ。そろりそろり歩くことになる。周りの方々は 走ってるんですよ😆有酸素運動になってないのかな?他にも 水泳や縄跳びをしたらいいと書いてはあるのですが、水泳…正直 怖いです。いつ 浮いてしまうかと🤣縄跳び…安定が悪い 自信無しです。難儀な身体ですね。筋トレで大事なのは 下半身を鍛えることです。下半身に 大きな筋肉が 集まっているのです。これは 入院中から言われていました。もも上げ中心の筋トレでした。もちろん ジムに行っては 積極的にやっています。大きな筋肉を鍛えると 基礎代謝も上がるそうです。あとですね、筋トレをしてから 有酸素運動がいいのですが、わかっているんですけど 機械が空いてるタイミングが難しいのです。やりたいなぁと思った時に 誰かが使ってるとか…皆んなのジムですから難しいですね。それに 私は初心者 まだ わからない事だらけなんです。スタジオで 体操したりとされている方がいる時に 狙っています。私には 地面に座る体操は無理です。それが始まったら 機械さんたちが暇そうにしてるので そこで 私の出番です。あと プロテインですが 筋トレ後 45分以内に体内に入れるのが良いとされですが、私は お昼ご飯代わりにしております。そこも 間違っているのだろう。

 

ダイエットは 20パーセントの運動と80パーセントの食事だそうです。真剣に考えるのなら 食事も好き勝手に食べるなと言う事ですね🤣低脂肪・低糖質の食事を選ぶようにするといいんです。でしょうね😆筋肉痛になった時は 筋トレをしない方が良いのです。といっても 未だ 筋肉痛未経験なんです。筋繊維の修復には 2,3日かかるそうです。という事は 筋肉痛になってないので、修復の日程は いらないのですね。火・金が ジムの日と決めていたのですが、筋肉痛が無い限り 行っていいのかなと思う今日この頃です😁

 

つぎは 筋トレし始めてから 何故体重がふえるのかを調べたいと思います😄